月经期间注意事项

 小明课堂网   2020-06-08 14:49   90 人阅读  0 条评论

因为自己女朋友来例假了,自己做了一个经期注意事项,方便自己查看,打扰了!

月经期间注意事项:

9大不:

  • 不宜过性生活

  • 不宜剧烈运动

  • 不宜吃生冷、过咸食物

  • 避免饮酒及喝浓茶、咖啡

  • 不宜吃活血化瘀药物

  • 不宜坐浴、泡温泉

  • 不宜捶腰 不宜拔牙

  • 不宜穿紧身衣裤

  • 不宜高声唱歌

注意什么?

1.做好经期卫生工作

2.多吃新鲜蔬果

3.避免房事

4.保持愉快心情

5.劳逸结合

6.坚持建立月经卡

月经期间不能吃什么?

一、饮品类:茶、含咖啡因的饮料、酒、冷饮、汽水

二、蔬果类:

 1.花椒、丁香、胡椒

 2.柿子

 3.西瓜

 4.竹笋

三、海鲜类

 1.螃蟹

 2.田螺

月经期间需要多吃什么

多吃木耳、花生、大枣等促进血液循环的食物,适当补充钙质食物,早餐要按时食用,瘦肉、纤维性食物也要适当多吃,不吃寒凉性食物,冰冷性食物也尽可能不吃。

1、多吃促进血液循环的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

2、多吃富钙食物

研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。  

3、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

4、多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

5、少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

6、考虑补剂

专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。

7、少吃动物脂肪

研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。、

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝。



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